足先を温めたい！冷えの原因＆対策 外出時・オフィスでも使える足元あったかグッズ

冬が近づくと「靴下を履いていても足が冷える」といったお悩みの声が聞こえてきます。
なかでも、「特に足のつま先が冷たい」というお悩みが1位というアンケート結果が出ています。（*岡本株式会社 調べ）

この記事では足が冷える原因と冷え対策、また足先を温める方法についてご紹介します。
靴下やタイツといった足元あったかグッズもご紹介しますので、末端冷え性を自覚している方や冷えにお悩みの方は、ぜひご参考にしてみてくださいね。
冷えによる心身のこわばりを一緒に改善していきましょう！

出典調査：　【2021年11月】22AWココピタあったか実感コンセプトテスト

01｜足が寒い！「５つの原因」が起こす足先冷え

そもそも、足先が冷えるのは何が原因なのでしょうか。
足先が冷たくなる「５つの原因」を見てみましょう。

原因１：血行不良

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、運動不足で足先まで十分な血液が届かないと冷えを感じやすくなります。
薄着や素足といったファッションスタイルや、締め付けの強い靴や靴下も血流が悪化し、末端が冷える原因のひとつです。

原因２：自律神経の乱れ

ストレスや生活リズムの乱れで自律神経がうまく働かず、体温調節がしにくくなるのも冷えにつながります。
寝不足や不規則な生活で、手足を温めるための血管調整ができなくなることもあります。

原因３：筋肉量の少なさ

筋肉は熱を生み、血液を全身に送り出すポンプの役割を持ちます。運動習慣がなかったり、下半身の筋力が低下すると熱が作られず、足先まで血が回りにくくなります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷えを感じやすい傾向があります。

原因４：体質・ホルモンバランス

低血圧や皮下脂肪が少ない痩せ型の体形の方は、血流が悪くなり冷えが気になりやすくなります。
また、女性ホルモンの変化も原因のひとつ。
ホルモン分泌のバランスが変わることで血液の循環がスムーズにいかなくなることもあり、更年期を迎えた女性は、冷え症を自覚しやすくなることも。

原因５：食生活

冬でも、冷たい炭酸飲料やアイスコーヒーなどを好む食生活は冷えやすくなります。
生野菜サラダやアイス、フルーツなどは胃腸を冷やし、全身の熱生産を低下させます。
ダイエットや脂質が足りない場合も、エネルギー不足で熱を生み出しにくくなり、冷えを招きやすくなります。

02｜あなたは当てはまる？冷えがもたらす「５つの悪影響」

体や足先が冷えると「寒い」と感じるだけではなく、体に不調や問題が起こることも。
冷えによる「５つの影響」をご紹介します。

影響１：血流悪化の不調

血が全身に十分に行き渡らず、筋肉が固まりやすくなります。
肩こりや首こり、頭痛、めまい、むくみなどが起こりやすくなることも。

影響２：胃腸の不調

冷えは消化器の働きを低下させ、エネルギーをつくる力も弱まります。
食欲不振、胃もたれや消化不良による下痢や便秘などの不調に陥る場合もあります。

影響３：代謝低下によるトラブル

体温が1℃下がると、基礎代謝も落ちると言われます。
冷えと同時に脂肪がつきやすくなったり、肌のくすみや乾燥が気になるケースも起こりやすくなります。

影響４：女性特有の不調

子宮や卵巣の血流が悪くなることでホルモンバランスが乱れやすくなります。
生理不順や生理痛を招いたり、PMSが悪化する場合もあり要注意。

影響５：免疫力の低下

体温が下がると免疫細胞の働きが悪くなると言われています。
風邪をひきやすくなったり、疲れが抜けにくくなる場合もあります。

03｜ツラい足先の冷えをやわらげるセルフケア

つま先の冷えを取りたい！靴下内で縮こまっている足指を解放したい！
そんなお悩みに今からできる「５つの冷え対策」をお教えします。

対策１：ふくらはぎの筋肉を使う

ふくらはぎは、下半身の血流を良くするポンプの役割を担います。
階段を使う、つま先立ちをする、軽い散歩をするなど日常にふくらはぎの筋肉を使う習慣を取り入れて、血流を促します。

対策２：足指グーパー運動

足先まで血流を行きやすくする運動も効果的です。
足指を丸めて、パッと広げる足指グーパー運動の1セット10回を3セット行いましょう。
デスクワーク中や通勤中でもできる冷え対策です。

対策３：足湯

足湯なら手軽に素早く足先を温められます。
バケツや浴槽にお湯をはり、40～42℃で約10～15分足を浸けます。
血管が集まる足裏部分を中心に、足首より少し上まで浸けると効果がアップしますよ。

対策４：温かい飲み物をとる

ココアやハーブティーなど温かい飲み物で内側から体温を上昇させて、足先まで温めます。
体を温める効果があるシナモンは紅茶やホットワインに加えると取り入れやすいですよ。
ゆず茶、ジンジャーティーも寒い季節におすすめです。

対策５：”３首”を暖める

首、手首、足首の”３つの首”を暖めます。
３首には血管が集中しているので、温めると血流が良くなり、末端まで温かさを届けます。
マフラー、手首まで覆う手袋、レッグウォーマーなどで３首を温めましょう。

靴下の重ね履きをおすすめしない３つの理由

足先が冷えるなら靴下の重ね履きも冷え対策にいいのでは、と思う方も多いかもしれません。
靴下の重ね履きをおすすめしない理由を３つご紹介します。

理由１：分厚いので靴が履きづらい

靴下を重ね履きすると、足が分厚くなり普段の靴が履きにくくなります。
靴の型崩れを起こしてしまう場合もあります。

理由２：締め付けられて血行が悪くなる

重ね履きによって足首のゴムが二重になり、締め付けられやすくなります。
血行が妨げられて、冷えの原因である血行不良を起こす本末転倒な場合も。

理由３：洗濯物が倍になる

２足を重ねることで洗濯物が２倍になります。
寒い時期は洗濯物も乾きにくいので、プチストレスを感じてしまうこともありそう。

ファッションコーデ別にご紹介！レッグウエア５セレクト

冷え症だけど、おしゃれは諦めたくない！そんな時の足冷え対策に一役買ってくれるのがレッグウエア。
ファッションスタイル別にベストな丈感をセレクトして、冬のお出かけ時の参考にしてみてくださいね。

１：スニーカースタイルの足首に抜け感！『スニーカー丈』

くるぶし見せスタイルでも足先は温めたい方には、『スニーカー丈』がおすすめです。
冷えるつま先はしっかり温めましょう。
アクティブに動いてもかかとをしっかりホールドしてくれる機能が優れているものがノンストレスです。

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２：スカート丈に合わせて肌見せ！『ハーフ丈』

ロングスカートの着こなしには『ハーフ丈』がおすすめです。
しっかりつま先を温めて、冷えを感じやすいくるぶしまでカバーしてくれます。
スニーカーやパンプスに合わせてもバランスがよく使いやすい丈感です。

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３：パンツでもスカートでもオールマイティー！『レギュラー丈』

くるぶしより少し長めの『レギュラー丈』はパンツでもスカートでも合わせやすく、オールマイティーに活躍します。
パンプス、革靴のほかショートブーツにもバランス良く決まるので、デイリーソックスとして使いやすい丈感です。

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４：パンツの下でふくらはぎあったか！『ハイソックス丈』

「第二の心臓」と言われるふくらはぎも温かくカバーする『ハイソックス丈』。
パンツの下に履くのがおすすめで、ロングブーツの時の肌あたりもカバー。
ショートブーツに合わせてくしゅっとルーズに履くのも、こなれ感がある着こなしになりますよ。

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５：ミニスカートをスマートに着こなすスタイルに！『タイツ』

スカートコーデには『タイツ』がおすすめ。
適度な厚みと上品な透け感があるナイロンタイツならエレガンスさもあり、ミニスカートやオフィシャルシーンにも活躍します。
つま先補強やズレ落ち防止など機能性があるものをセレクトすると◎。

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足先の末端冷え対策は、あったかレッグウエアからはじめよう

特に寒い時期のつま先冷えは本当につらいですよね。
最近は隠れ冷え性の男性も増えているので、ビジネスやデイリーでも使いやすいあったかソックスをプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
日常に取り入れやすい冷え対策として、気軽に取り入れやすいですよ。
血流を良くするための日常運動や食生活と同時にレッグウエアを活用して、ポジティブに冷えを乗り越えていきましょう！

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