靴下履いても足が冷たい・・家でできる足の冷え対策は？ルームソックスの選び方やお手軽解消法をお教えします

気温が低くなると足先の冷えが気になりませんか。
「靴下を履いても足が冷たい」「靴下の重ね履きは効果があるの？」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

この記事では、冷えによる体への影響、足の冷え対策や効果的なルームソックスの選び方をご紹介。
末端冷え性、足冷えを自覚されている方も隠れ冷え性の方も、この冬の足冷え問題をご一緒に乗り切りましょう！

01｜あなたは何個当てはまる？冷えの症状

冷えを自覚していないけど、実は冷えていた・・という隠れ冷え性の方もいらっしゃいます。
冷えの症状、あなたは何個当てはまりますか？

□寒くないのに手足が冷たい
□厚着をしても手足が冷える
□布団に入っても手足が冷えて、なかなか寝付けない
□お風呂で温まっても、すぐに手足が冷える
□運動やカロリー制限をしても痩せにくい
□便秘・下痢を引き起こしやすい

02｜足が冷える原因はこれ！「血行不良」に注目

足先が冷える、足がかじかむ大きな原因のひとつは、血行不良です。
血行不良は、体の中を流れる血液のめぐりが悪くなっている状態のことです。
血流が悪くなり、足先まで十分な血液が届かないと冷えを感じやすくなります。

長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしの生活や運動不足は血流が悪くなり、末端が冷える原因のひとつに。
ストレスも血行不良に関係します。
ストレスを感じると自律神経が乱れ、血管が収縮しやすくなります。
慢性的になると、常に血流が悪い状態が続いてしまうことも。
また、下着やゴムのきつい靴下などで体を締め付けると、血行不良になり、体の冷えを悪化させることもあります。

03｜血行不良は女性の大敵！３つのトラブル

血行不良によって引き起こされる冷えは、女性の体に悪影響を及ぼします。
血行不良が原因の冷えトラブルを３つご紹介します。

トラブル１：肩こりやむくみ

血が十分に行き渡らず、筋肉が固まりやすくなることで、肩こりや首こりが起こりやすくなります。
余分な水分の代謝が滞り、体内に溜まることでむくみを引き起こすことも。

トラブル２：月経痛や生理不順

血流が滞ることで、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
骨盤内がうっ血し、出血がスムーズに行われず月経痛の痛みを伴ったり、生理周期に変化が起きる場合もあります。

トラブル３：肌や髪トラブル

血流が悪くなることで、肌のターンオーバーに影響を及ぼします。
肌荒れや肌のくすみ、乾燥、吹き出物ができやすくなります。頭皮にも血行不良で栄養が運ばれないと、薄毛、白髪の原因の一端にも。

04｜おうちで簡単に始めよう！おすすめ冷え対策

足先の凍えるような冷えを緩和したいし、冷えによる体のトラブルはできるだけ避けたいですよね。
ご自宅でできる手軽な冷え対策をお教えします。

ストレッチ

ストレッチで筋肉を動かし、血流を促します。
特にふくらはぎは、下半身の血流を良くするポンプの役割を担うので、かかとを上げ下げするストレッチがおすすめです。

①つま先立ちで15秒程度静止。
②地面にかかとを降ろす。
①②を繰り返し10回行いましょう。

お風呂でマッサージ

40℃以下のぬるめのお湯に、20分以上つかってじわじわと温める入浴法が効果的です。
入浴中に、足首からふくらはぎにかけてマッサージするとより血行を促進します。
お風呂あがりの体が温まっているときに、手やマッサージローラーで下半身中心に行うのもおすすめです。

ツボ押し

冷えやむくみに効果があるとされる、足の血行を良くするツボを押すのも手軽な対策法です。

・三陰交（さんいんこう）
内くるぶしの骨から、指4本分上の位置にあるツボ。
左右の親指を重ねて、息を吐きながら1回3～5秒ぐらい、少し痛みを感じる程度に押します。
3回程度繰り返します。

・湧泉（ゆうせん）
足裏にあるツボ。
足の指を曲げた時に一番へこむ部分、土踏まずの前方にあります。
両手の親指の腹で、強めに数秒押してゆるめるのを3回程度繰り返します。

体を温める飲み物をとる

ルイボスティーやかりん茶など、血行促進作用のある温かい飲み物も冷えに効果あり。
内側から体温を上昇させて、足先まで温めます。
体を温める効果があるシナモンやしょうがは、紅茶に加えると取り入れやすいですよ。

温かい靴下を履く

足を温める靴下は、すぐにできる冷え対策です。
外出用の靴下とは別に、冷え症の方に向けた、あたたかな素材で足を包むルームソックスに履き替えましょう。

05｜実はNG？靴下の重ね履きをすすめない３つの理由

冷え対策として靴下を重ね履きしている方もいるかもしれませんが、実は靴下二枚重ねにはデメリットもあります。
重ね履きをおすすめしない3つの理由をご紹介します。

理由１：蒸れると逆効果

重ね履きは熱がこもって逃げにくく、足元が蒸れやすくなります。
靴下内で蒸れてかいた汗が冷えると、逆に足を冷やす悪循環に。

理由２：締め付けで血行が悪くなる

二重履きによって足首のゴムが重なり、締め付けられやすくなります。
冷えの原因である血行不良を起こす悪影響になることもあります。

理由３：洗濯物が２倍になる

２足を重ねることで洗濯物が２倍になります。
寒い時期は洗濯物も乾きにくいので、不便さやいらだちを感じてしまうことも。

06｜あったかルームソックス選び「３つのポイント」

おうちで履くあたたかなルームソックス、いろいろな種類が販売されていますよね。
たくさんありすぎて、どんなルームソックスを選べばいいのか迷ってしまいそう。
そんな方に、ルームソックス選びの３つのポイントをご紹介します。

ポイント１：吸湿性の高い素材を選ぶ

靴下の中が蒸れると汗が冷えてしまい、さらに冷えを招くという悪循環に陥ります。
吸湿性が高く、足の蒸れを防げる素材を選ぶことが大切です。
また、吸湿発熱素材のソックスなら、吸った汗を熱に変えてくれるので、より足冷えに効果がありますよ。

ポイント２：足首にしっかりフィット

冷えを呼び込みやすい足首にフィットする形状を選びましょう。
足首がぶかぶかだと温かさが逃げてしまいます。
足首にある冷えに効く「三陰交」のツボも温熱刺激できると、足全体をじんわりと温められそうですね。

ポイント３：ふくらはぎまでゆったりカバー

「第二の心臓」と言われるふくらはぎを温めることで、足のみならず体全体の血流が整い、冷えやむくみの不調緩和も期待できます。
締め付けのない着用感のものを選ぶと、温かさをキープするほかにリラックス感も得られそう。

07｜家では裸足派の人へ。宅内ソックス苦手派でもできる冷え対策

家では裸足でいたい、靴下は脱ぎたい。
でも冷えは気になる、という方におすすめなのが「レッグウォーマー」です。
裸足でも冷えを感じやすい足首、くるぶしはカバーし、しっかり温めます。

足首はズレにくくぴったりとしたものを選びましょう。
長さがあるレッグウォーマーなら伸ばしてふくらはぎを温めたり、ゆるっとたゆませて履くなどお好みの履き方ができます。
足先の冷えよりも下半身冷えが気になる方や靴下の蒸れが気になる方にもおすすめです。

靴下サプリ まるでこたつ レディース 足首ウォーマー（送料無料） ￥1,650(税込) 靴下サプリ まるでこたつレッグウォーマー レディース（送料無料）￥1,980(税込)～￥2,580(税込)

08｜外出先の冷えに。その場でできる冷え対処法

外出先やデスクワーク中でも急に冷えを感じることがありますよね。
そんな時に便利なのが「足首ウォーマー」です。
ショートタイプのレッグウォーマーは、たたむとハンカチ程度のコンパクトサイズなので持ち運びが簡単。
サッと履けて冷えから足を守ります。
お出かけ時のバッグに忍ばせておくと心強い冷え対応グッズです。

09｜足の冷え改善はレッグウェアがキーポイント

暖房をつけていても足だけは冷える…つらいですよね。
冬のお悩み代表格の足の冷え。
普段は足の冷えを感じない男性でも、そういえば冬は足先が冷たく感じるかもという場合は隠れ冷え性かもしれません。
冷えを自覚していない男性も多いので、パートナーにあったかルームソックスやレッグウォーマーをプレゼントしてみてはいかがでしょうか。
使ってみると、その快適さにすっかりとりこになる男性も多いようですよ。
日々のマッサージや食習慣を整えつつレッグウェアを上手に活用して、冷えに負けない冬を過ごしましょう！

【新色登場】靴下サプリ まるでこたつソックス レディース（送料無料）￥1,980(税込) 【店頭で大人気！】靴下サプリ まるでこたつソックス レディース ケーブル柄（送料無料）￥2,200(税込) 【新色登場】靴下サプリ まるでこたつソックス メンズ（送料無料）￥2,200(税込) 靴下サプリ まるでこたつソックス プレミアムウォーム（送料無料）￥4,950(税込)

特集ページを見る